- 니시 건강 4대 원칙 -
니시건강의 4대 원칙이란 영양의 균형, 피부 활동의 강화, 손발의 운동, 병에 대한 관점을 바꾸는 생각의 전환을 말하는 것으로써 건강한 몸을 얻기 위해 사지, 영양, 피부, 정신의 4부분의 조화를 목표로 합니다.

[ 사지(四肢) - 손발의 운동 ]
인간에게 발생하는 상당수의 질병은 등뼈를 시작해 허리나 다리의 고장으로부터 그 원인을 찾을 수 있습니다. 이러한 사지(四肢)의 고장을 개선함으로써 내장의 고장이나 관절의 통증, 어깨결림, 요통 등이 해소됩니다.

[ 영양(榮養) - 영양의 균형 ]
건강한 몸을 위해서 영양이 중요하다는 것은 말할 것도 없습니다. 니시의학에서는 생수의 상용, 생야채식, 아침 식사의 폐지의 세 가지 중요 실천사항을 강조하고 있습니다.

[ 피부(皮腐) - 피부활동의 강화 ]
피부의 기능 중에서 가장 중요한 것은 호흡작용입니다. 그런데 냉난방이 완비된 환경 속에서 생활해오며 많은 옷을 입는 현대의 많은 사람들이 피부 호흡 기능이 쇠약해지고 있습니다. 그것이 많은 병의 원인이 되기도 합니다. 특히, 암은 피부 호흡이 충분하지 않아 몸에 일산화탄소가 쌓이는 것이 원인입니다. 피부를 과보호하지 않고 단련하는 것이 건강하게 사는 비결이 됩니다.

[ 정신(精神) - 건강한 생각으로의 전환 ]
피부, 영양, 사지의 세 부분을 통괄하고 있는 것은 바로 정신입니다. 다른 세 가지가 정상적이라 할지라도 정신이 피로해지게 되면 전체의 균형을 무너뜨려 육체적인 건강도 손상을 받게 됩니다. 물론, 정신만으로 병이 낫는다는 것은 아니지만 4가지 요소가 균형 있게 조화를 이루는 것이야말로 진정한 건강을 얻고, 회복할 수 있는 방법입니다.
- 니시 6대 운동법칙 -

니시요법의 6대 법칙은 평상 사용, 목침, 붕어 운동, 모관 운동, 합장 합척운동,
 배복 운동으로 이루어져 있다.

평상(平床) - 딱딱한 침대 수면
딱딱한 평상에 반듯한 자세로 누워 척추가 전후좌우로 뒤틀린 것을 바로잡는데, 이것은 척추 중 흉추 3번부터 10번까지가 반듯해져야만 간장과 신장의 기능이 회복된다는 논리에 기인합니다.

딱딱한 잠자리에 눕게 되면 요추나 선골 부위에 통증을 느끼게 되는데 이것은 비뚤어진 부위가 교정되는 과정이므로 처음에는 한 시간부터 시작해 차츰 시간을 늘려가도록 합니다. 동시에 가슴을 힘껏 펴서 폐를 좋게 하고 부자연스런 압박으로부터 신장을 해방시켜 신장기능을 활발하게 합니다. 또한 피부기능과 혈액순환을 원활하게 하고 수면 시간을 단축시킵니다.
경침(硬枕) - 나무베개 이용
잠자리에서나 누울 때 베개도 푹신한 것을 쓰지 말고 딱딱한 것을 쓰는 것이 좋습니다. 목 부위는 뇌신경과 척수신경의 연결부위로 경추가 비뚤어지면 눈, 코, 귀, 인후, 갑상선, 심장, 폐, 위의 건강이 나빠지는 것은 물론 동맥경화나 견비통, 만성두통이 생깁니다. 이 방법은 잠자는 동안에 목뼈를 교정함으로써 이목구비 등의 질병 예방과 치료는 물론 뇌의 기능도 촉진시키며, 척추전체의 균형을 잡아줍니다.

또한 이비인후과 계통의 질병이나 치아의 이상, 기관지 염증을 예방해주고, 또 소뇌와 연수의 기능을 활발하게 해줍니다. 나무뿐만 아니라 돌이나 도자기로 만든 베개 등 딱딱한 것은 다 좋습니다. 더구나 목 부위의 신경통, 두통, 치통 등에 효험이 있으며 그 밖에 목의 혈류의 증가에도 좋습니다.

따라서 경침 역시 처음에는 심한 경우 어깨나 팔에 순간적 마비증상까지 오는 수가 있지만 꾸준히 시간을 늘려야 하며, 베개의 크기는 약지길이를 반지름으로 한 반원형입니다. 단 반원통형의 나무베개를 이용할 경우 딱딱해서 처음에 적응하기가 힘든데, 이럴 경우 베개에다 수건을 깔고 베면 훨씬 적응하기가 수월해진다
붕어운동
똑바로 누워 몸이 일직선이 되도록 펴고 발끝을 무릎 쪽으로 당겨 발목과 직각이 되게 합니다. 두 손을 목 뒤로 깍지 끼고 제3, 4경추 부근에 대고, 이 상태로 팔꿈치는 바닥에 닿게 하고 머리가 약간 들릴 정도로 목덜미를 들어준 채로 물고기가 헤엄을 치는 모양으로 몸을 좌우로 흔들어 줍니다.

아침, 저녁 1~3분간 실시하면 척추의 만곡을 예방할 뿐만 아니라, 스포츠나 일 때문에 생긴 그날의 측만곡을 그날 중에 바로잡아 척추신경에 대한 압박이나 말초신경의 마비를 제거하고 전신의 신경기능을 바로잡을 수가 있습니다. 이 붕어 운동은 위장병을 비롯해, 각종 부인병 등 복부에 위치한 장기와 관련된 질환의 예방 및 치료에 효과가 있습니다.

또 장관에 진동을 주어서 장관내의 내용물(변이나 가스 등)을 골고루 퍼지게 하여 장염전이나 장폐색을 예방하고 장 본래의 기능을 촉진하여 변비를 해소한다. 또한 복통이 없어지고 맹장염도 예방하며, 골수내의 적혈구 생성기능에 영향을 주어서 이것을 증진하게 됩니다. 단식시에 복통이나 위경련, 또는 장의 상태가 안 좋다고 느껴질 때 가장 먼저 해야 할 조치입니다.

그림의 윗부분은 다른 사람에게 붕어운동을 시킬 때 앉아서 도와주는 자세입니다.
모관(毛管) 운동 - 모세혈관 운동
반듯이 누워서 팔다리를 지면에 가능한 90도 각도 세운 뒤 발바닥은 수평으로 하고 손가락은 가볍게 폅니다. 그런 상태에서 손과 발을 떨며 미진동을 1-2분 정도 아침, 저녁 1회씩 합니다. 손발을 위로 올려서 미진동하는 것은 혈액순환의 원동력이 모세혈관에 있다고 보고 51억 개의 모세혈관 중 38억 개가 집중되어 있는 팔과 다리(모세혈관의 7할이 있음)를 떨어줌으로써 혈액순환(특히 정맥계통의 환류)를 강화시켜 심장병, 고혈압, 동맥경화, 신장질환의 예방, 치료에 효과가 있습니다.

특히 글로뮈(Glomus)의 재생과 활동을 촉진시킵니다. 또 피로 회복에도 탁월한 효과가 있으며 각종 질병을 예방하고 낫게 합니다. 니시선생은 의학계의 정설로 되어 있는 심장폄프설에 대해 의문을 제기하고 모세혈관 원동력설을 주장한 바 있으며 이 운동으로 심장, 신장, 혈관계통의 기능을 높일 수가 있습니다. 취침 전에 모관운동을 1-2분 동안 하고 자면 발이 가벼워지고 기분 좋게 잠잘 수가 있습니다. 인간의 다리는 하루 온종일 혹사되고 있는데도 저녁에 손질을 하지 않고 피로한 채 잠자리에 듭니다.

발의 피로가 다음날까지 남게 되면 이것이 쌓여서 심장병, 신장병, 고혈압, 동맥경화증 등의 원인이 되는 경우가 생길 수 있습니다. 아침 기상 때에 모관운동을 하고 그날의 일을 시작하면 발도 가볍고 몸과 마음이 상쾌하여 어려운 일도 간단히 해낼 수가 있습니다.
합장합척(合掌合蹠法) 운동
합장법은 손가락 다섯 개를 밀착시키고 손바닥을 마주 합칩니다. 즉 좌우 각 다섯 개의 손가락 중 가운데 손가락은 적어도 두 번째 마디까지, 그 밖의 손가락은 첫 마디까지 서로 떨어지지 않게 밀착시킵니다. 합장의 위치는 얼굴의 높이와 같이 하고, 되도록 합장한 팔을 수직으로 똑바로 합니다. 우선 두 손을 손가락 끝만 붙이고 좌우의 손가락을 서로 밀었다, 멈췄다 하기를 몇 차례, 다음에는 손끝을 붙인 채 전후상하로 움직이는 것을 몇 차례, 다음에는 손끝에 힘을 주어 서로 밀면서 두 팔뚝을 축으로 손목회전을 수 회 합니다.

합척법은 두 무릎을 구부려서 발바닥을 마주 대고 앞뒤로 10회 정도 움직입니다. 이 앞뒤운동의 거리는 발바닥 길이의 1.5배로 합니다. 끝에 가서 합장합척의 상태로 5분 내지 10분 동안 조용히 휴식상태로 들어갑니다.

합장합척법의 효과는 몸의 좌우 양쪽의 근육과 신경을 정돈할 수가 있다는 점입니다. 니시의학에서는 합장의 위치를 얼굴 높이로 유지하는데 이것은 팔꿈치를 심장보다 높게 올리는 것이 됩니다. 이렇게 해서 청정한 혈액을 순환시키고, 손톱과 손바닥의 모세혈관망의 염전이 교정되어 혈액순환이 한결 좋아지게 되어 손바닥의 지각신경이 더욱 예민하게 됩니다.
합장합척은 또한 척추를 축으로 하여 인체를 좌우대칭의 균형상태로 만드는 일입니다. 또한 교감신경과 부교감신경이 저절로 대립하는 상태가 되어 체액도 산성과 알칼리성의 중화상태가 됩니다. 이 운동은 허리부분, 골반, 하지 양쪽의 근육과 혈관, 신경을 고르게 합니다. 또 골반 내 복부 장기 기능을 순조롭게 하며, 특히 임신부의 경우 태아의 위치를 바르게 하고 자궁외 임신을 방지하며 순산하게 합니다.
배복(背腹) 운동
① 두 어깨를 동시에 10회씩 올렸다, 내렸다 한다.
 ② 머리를 좌, 우로 젖히는 동작을 10회 한다.
 ③ 머리를 앞으로 굽혔다 뒤로 젖히는 동작을 10회 한다.
④ 머리를 좌, 우로 뒤돌아보는 동작을 10회 한다.

 ⑤ 두 팔을 수평으로 벌리고 고개를 좌, 우로 1회씩 돌린다.

 ⑥ 두 팔을 수직으로 위로 올리고, 머리를 좌, 우로 1회씩 돌린다.
⑦ ⑥과 같이 팔을 올린 채 엄지손가락을 감싸 힘껏 쥐고 직각으로 굽혀 수평으로 내린다.
 ⑧ ⑦의 모양으로 뒤로 최대한으로 젖히고, 동시에 머리도 젖혀 턱을 위로 올린다. (①~⑧까지는 준비운동으로 1분 이내에 끝낸다.)
 ⑨ 양 어깨에서 힘을 빼고 손을 펴 무릎 위에 가만히 얹는다.
⑩ 척추와 배 운동이 동시에 가능한 동작입니다. 상체를 똑바로 하여 체중을 골반에 집중시키고 마치 긴 막대기가 움직이는 것처럼 몸을 똑바로 하여 좌, 우로 흔듭니다. 허리를 좌우로 흔들어 흉추와 요추의 비틀림을 교정하면서 아랫배를 내밀었다가 당기는 동작을 통해 교감신경과 부교감신경을 동시에 활성화시킨다는 원리입니다.

배복운동은 무릎을 꿇고 앉아 상체를 좌우로 흔드는데 좌우 끝 지점에 도착할 때마다 아랫배에 약간의 힘을 주어 앞으로 내밉니다. 1분에 50~55회(왕복)를 기준으로 10분 동안 행합니다. 처음에는 2백~3백회도 힘드나 점차 늘게 됩니다. 표준은 5백회. 무릎 사이의 각도는 60도 정도가 알맞습니다.

등운동과 배운동을 동시에 하는 이유는 ‘등과 배를 함께 움직여서’ 교감신경을 자극하여 체액을 산성으로, 미주신경을 자극하여 체액을 알칼리성으로 교대로 기울게 하여 체액의 평형을 유지하고 교감신경과 미주신경이 100% 활동하는 균형상태를 얻어 무병한 건강체의 신경적 기초를 만드는 것입니다. 또 복부의 혈액순환을 원활하게 하여 변비를 막고 장내에 정체되어 있는 숙변을 배설하게 합니다.