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 희미한 영상을 통한 중심고지 훈련으로, 대뇌에 형상을 기억시킴으로써 시력을 향상 시키는 것이다. 또한 희미한 영상을 통해 직관력을 길러주어 시력 향상에 도움을 준다. 어떤 물체의 주위를 시계방향으로 시선을 움직이면서 그 주변의 선을 따라 그린다. 일상의 생활을 통해서 한다면 길가에 있는 여러 가지 물체의 윤곽을 따라서 시선을 이동시키거나, 버스나 지하철을 탔을 때 차내의 광고를 보면서 눈을 움직여 보거나, 맞은편 사람의 얼굴이나 몸의 윤곽을 따라서 눈길을 움직인다. (1) 약간 희미하게 보이는 것을 찾아낸다. (2) 그 대상 물건을 여유 있는 기분으로 응시한다. (3) 대상물의 윤곽에 시선을 집중시켜 서서히 더듬어 나간다. (4) 한 차례 더듬어 보았으면, 이번에는 시점을 자잘한 내용으로 옮겨 대상물의 색이나 모양을 주의 깊게 보면서 더듬어 나간다. (5) 어깨나 머리는 움직이지 않고 외안근을 사용하여 시선을 움직인다고 의식하면서 트레이닝을 한다.
눈은 근거리 조정시에 근육을 긴장시켰다가(조절) 원거리 조정시에는 이완시키도록 강요받는다. 긴장과 이완의 빠른 반복으로 조절력이 좋아진다. (1) 팔을 뻗은 후 손의 엄지손가락 끝을 8초간 본다. (2) 다음엔 현 위치에서 가장 먼 곳의 한점을 8초간 응시 한다. (3) 이렇게 6번을 반복한다. 사물을 주시할 때는 집중해서 선명히 볼 수 있도록 집중한다. 근육의 긴장(조절)과 이완의 반복으로 인해 모양근의 탄력성이 좋아진다. 3) 시력저하 방지를 위한 생활지침 a) 안경은 꼭 필요할 때만 쓰고 될 수 있는 데로 벗고 생활하는 습관을 드린다. b) 독서 ● 바른자세와 책과의 일정한 거리(30 cm)를 유지 ● 목과 어깨의 꾸부림에 주의 ● 엎드리거나 누운상태와 직사광선 지양 ● 불빛은 좌측상방 ● 밝음과 어둠이 심한상태 지양 ● 광원은 형광등 보다 백열등이 눈에 피로가 적다. ● 흔들리는 차안에서의 독서 지양 ● 1시간 독서후 10분 쉬면서 휴식(눈운동 실시) ● 책을 읽으면서, 자주 시선을 창밖으로 보냈다가 방안을 ● 둘러본다는 것은 시력 보호에 있어서 매우 중요한 일이다. c) TV시청 ● 눈보다 약간 낮은곳에 놓고 시청. ● TV와의 거리는 화면 대각선의 7배의 거리. ● 방(거실)전체를 환하게 한다. ● 엎드리거나 눕지 않고 바른 자세로 본다. ● TV시청 도중 의식적으로 눈을 자주 깜빡이도록 한다. ●30분 시청후 안구운동 실시(깜빡이기,멀리보기,안구회전 등) d)컴퓨터사용 ● 바른자세와 일정한 거리를 유지 ● 20 분마다 먼거리 주시(실외 먼곳) 및 눈깜박임 실시 ● 방의 조명을 약간 어둡게 하는편이 눈의 피로가 적어진다. ●40~50분마다 5분간 휴식 (가벼운 안구운동, 먼거리주시 등) e)음식 ● 음식물의 편식을 피한다. ● 가공식품, 단음식, 탄산음료를 피한다. ● 비타민A, 무기질,단백질을 충분히 섭취한다. (홍당무,시금치,호박,버터,우유,콩,해초,계란 노른자등) | |||
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